Waarom krijg ik in mijn onderrug door zitten?
Pijn in de onderrug is een veelvoorkend probleem dat vele mensen treft, vooral na langdurig zitten Het ongemak kan variëren van een lichte irritatie tot hevige pijn die het dagelijks functioneren beïnvloedt. Het begrijpen van de oorzaken en het zoeken naar effectieve oplossingen, zoals fysiotherapie, kan aanzienlijk bijdragen aan het verminderen van deze klachten.
Oorzaken van onderrugpijn door zitten
Langdurig zitten zorgt voor een verhoogde druk op de onderrug en de omliggende spieren. Wanneer men niet voldoende beweegt of geen goede zithouding aanneemt, kunnen spieren en gewrichten overbelast raken. Daarnaast kunnen verkeerde zithoudingen leiden tot spanning op de wervelkolom en tussenwervelschijven, wat uiteindelijk pijn veroorzaakt.
Andere factoren die bijdragen aan onderrugpijn bij zitten zijn onder meer:
- Zwakke buik- en rugspieren
- Slechte ergonomie op werkplek of thuis
- Overgewicht
- Chronische stress en spanning
Het belang van een juiste zithouding
Een goede zithouding is essentieel om klachten te voorkomen of te verminderen. Hierbij wordt aanbevolen om rechtop te zitten met de voeten plat op de grond, de knieën in een hoek van ongeveer 90 graden en de onderrug ondersteund door een lendensteun. Regelmatig bewegen en pauzes nemen tijdens langdurig zitten helpen eveneens om spanning te verminderen.
De rol van fysiotherapie bij onderrugklachten
Fysiotherapie speelt een belangrijke rol bij het behandelen en voorkomen van onderrugpijn door zitten. Een gekwalificeerde fysiotherapeut kan de oorzaak van de klachten vaststellen door middel van een uitgebreide evaluatie. Vervolgens worden gerichte oefeningen en adviezen gegeven om de spierkracht te verbeteren, flexibiliteit te vergroten en houding te optimaliseren.
Fysiotherapie kan ook helpen bij het leren uitvoeren van bewegingen die de belasting op de onderrug verminderen. Daarnaast wordt aandacht besteed aan het verbeteren van ergonomische omstandigheden op werkplek of thuis, zodat langdurig zitten minder belastend wordt.
Conclusie
Pijn in de onderrug door zitten is een veelvoorkomend probleem dat vaak verholpen kan worden met gerichte interventies. Het aannemen van een goede zithouding, regelmatige beweging en professionele begeleiding door een fysiotherapeut vormen samen een effectieve aanpak om klachten te verminderen en toekomstige problemen te voorkomen. Mocht u last blijven houden van onderrugpijn, dan is het raadzaam om contact op te nemen met een fysiotherapeut voor een persoonlijk behandelplan.